長沙晚報10月11日訊(全媒體記者 楊云龍 通訊員 李星玉)近日，小劉開車帶著全家人自駕游玩，車一開就是幾個小時，塞車情況下，甚至一坐就是十幾個小時……回家后，小劉發現自己的腰突然不能動了，彎腰痛、起身也痛，右腿發麻。隨后，小劉前往醫院就診，被診斷為腰椎間盤突出，是長時間駕駛“惹的禍”。假期后，長沙各大醫院接診多例因腰痛就醫的病患。湖南省中西醫結合醫院(湖南省中醫藥研究院附屬醫院)骨傷二科(脊柱外科)負責人馮帥華副主任醫師表示，不少人由于活動量的急劇增加，如長時間行走、駕車、久坐或提行李等重物，給腰部帶來不小的負擔，導致假期后腰痛疾病的發生。
出現腰痛不適，該如何應對?馮帥華建議大家注意以下幾個方面：
熱敷與按摩。熱敷能改善局部的血液循環，對痙攣的肌肉有松弛作用，減輕疼痛，可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位。簡單的自我按摩也能有效緩解腰痛，如用雙手輕揉腰部肌肉，或用手指按壓腰陽關穴等。
合理膳食。保持飲食清淡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉等。避免過度食用大魚大肉、油膩食物等。
充足休息。保持充足的睡眠時間，避免過度勞累。合理安排工作與休息時間，避免長時間連續工作。優質的床墊應不軟也不硬，有助于保持脊柱的自然曲度，減少腰部的負擔。
保持正確坐姿。回到工作崗位后，要時刻注意保持正確的坐姿，避免長時間彎腰或低頭工作，可以使用靠墊來支撐腰部，減輕腰部負擔。
適度運動。假期后，適當進行腰部鍛煉，如五點支撐、瑜伽、慢跑等，有助于增強腰部肌肉力量，提高腰部柔韌性。但需注意，運動前要做好熱身，避免運動損傷。
保持愉悅心情。除了生理因素外，心理因素也可能影響腰痛。假期后，面對工作和生活的壓力，要學會調適心態，保持愉悅的心情，有助于緩解疼痛。
當腰痛癥狀持續加重，如出現下肢麻木、刺痛感，肌肉無力、脹痛或腫脹時，應及時前往醫院就診。醫生會根據具體情況給出專業的診斷和治療建議，避免錯過最佳治療時機。
來源：長沙晚報
