文字/視頻 華聲在線全媒體記者 張春祥 通訊員 周佩佩 梁笑
網傳山東一中專軍訓多人中暑，有人傷亡，引發關注。盡管已入秋出伏，連日來，湖南普遍是高溫天氣，一年一度的新生軍訓也在如火如荼地開展。高溫天氣下學生軍訓要做好哪些準備，如何防治中暑？中暑了如何處理？看看長沙市120專家如何支招。
軍訓前準備
1.心理準備：軍訓雖然辛苦，但也是鍛煉意志和團隊精神的好機會。保持積極的心態，做好吃苦的準備，有助于更好地適應軍訓生活。
2.身體準備：提前進行適量的運動，以適應軍訓期間的體能要求，軍訓前四肢尤其是下肢關節一定要預活動充分，防止發生關節運動性損傷。按時作息，保證充足的睡眠，有助于身體恢復和精力充沛。合理飲食：軍訓期間體能消耗大，要注意按時進食，及時補充營養物質和維生素，如肉類、牛奶、雞蛋、水果和蔬菜等，確保有足夠的能量支持訓練；要注意補充水分，但也應避免一次喝大量水，特別是要避免大量喝冰水或冷飲，以免加重胃腸負擔造成傷害。
3.物資準備：準備一個大容量的水杯或水壺，以便及時補充水分和電解質預防中暑，提前準備并穿著合腳的運動鞋或旅游鞋，避免軍訓時磨腳，多準備幾套內衣和襪子，選擇棉質材料，容易吸汗。準備一些治療腹瀉、中暑、感冒的常用藥品，如人丹、十滴水、感冒顆粒、潤喉片、口服補液鹽等，還可以準備一些小零食和糖，以防低血糖；另外要注意防曬，準備防曬霜防止皮膚被曬傷。
如何防止中暑？
軍訓期間，由于運動量大，身體會大量出汗，應該多補充水分和電解質，以減少中暑的風險。
1.補充水分。成人每天的基礎水量為2000毫升，保持身體水分充足是預防中暑的關鍵。軍訓期間運動量大，大量水分通過汗液排出，因此可能需要額外補充水分。建議在運動前、中、后少量多次補充，每次飲水量約200ml，只有這樣才能讓機體有序、充分地補充水分。
2.補充電解質。大量出汗會導致身體失去電解質，如鈉、鉀、鎂等。建議食用含電解質的運動飲料或椰子水，以補充身體所需的電解質。
3.富含蛋白質豐富的食品:軍訓期間，身體需要更多的蛋白質來修復和構建肌肉。建議食用富含蛋白質的食品，如雞蛋、雞胸肉、魚、豆類、堅果等。
4.水果和蔬菜。水果和蔬菜富含維生素、礦物質和纖維，有助于維持身體健康。
5.調整著裝。軍訓時，天氣可能比較炎熱，在站軍姿、踢正步、跑步等軍訓活動中，容易使患者感到熱和疲勞，可能會有中暑的情況。建議同學們可以提前調整好自己的著裝，除軍訓固定服裝外，如果里面還有衣服，則要選擇舒適、透氣的面料，鞋子也要選擇透氣良好的類型，能夠在一定程度上減少中暑的可能性。
6.及時報告。在軍訓過程中一旦有輕微的眩暈、頭昏、乏力等情況，應立即向教官或老師報告，并及時服用避暑藥物，轉移至陰涼通風處平臥休息。
中暑了如何處理？
在軍訓時中暑應首先脫離高溫環境，根據癥狀的嚴重程度，給予對癥處理：
1.對于在軍訓中中暑的人群，首先應該脫離高溫環境，盡快將其轉移至通風涼快處，防止中暑癥狀進一步加重。
2.對于中暑者，首先應松開患者的衣物，利用冷水、醫用酒精擦拭身體，冰袋置于腋窩、腹股溝、額頭部位，以及風扇吹風及空調降溫等措施迅速降低體溫，減低傷害，同時注意多補充水分。
3.有急救條件者，迅速開通靜脈通道，迅速大量補液，如生理鹽水或林格氏液，以補充體液及維持體內電解質平衡。
4.對于癥狀嚴重者，如出現高熱、四肢冰涼、昏迷、四肢抽搐、神志不清等情況，應迅速撥打120急救電話及時送醫。
（指導專家：長沙市120急救中心主治醫師唐保權）
